KẾ HOẠCH

BÀI DẠY LÝ THUYẾT K11

TUẦN 10 TIẾT 19-20

CẦU LÔNG : ÔN KĨ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO THUẬN TAY

NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ

CHẠY TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN

I.CẦU LÔNG: KĨ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO THUẬN TAY

+ TTCB: Chân không cùng bên với tay cầm vợt ở phía trước, chân kia ở phía sau, đứng trên nửa trước bàn chân trước, hơi khuỵa gối, lưng cong tự nhiên, mặt vợt cao ngang trán, tay kia co tự nhiên.

+ Động tác: Khi thấy cầu cao sang bên tay cầm vợt, tay cầm vợt đưa từ trước – sang phải- lên cao-ra sau, đồng thời thân trên xoay sang phải. Sau đó nhanh

đưa vợt từ sau- lên cao- ra trước để đánh cầu. Điểm tiếp xúc cầu cao trên vai phía bên tay cầm vợt. Khi

tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tang lực đánh cầu và điều chỉnh cầu đi theo ý mình muốn. Sau khi tiếp xúc cầu xong thì cánh tay đi theo lực đánh cầu ra phía sau

cơ thể

II.NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG

• Kĩ thuật chạy đà

• Giậm nhảy chân nào thì đứng phía bên đó của xà.

Chạy d91 chếch với xà 1 góc 30-40 độ .

• Đà chạy gồm 2 phần :

+ Phần thứ nhất: chạy tang dần tốc độ, nhịp nhàng, thân ngả về trước, hai tay phối hợp tự nhiên. + Phần thứ hai: Bắt đầu 3-4 bước đà cuối. Lúc này chuyển cả bàn chân chạm đất, thân người dần dần thẳng đứng. Đến bước cuối cùng đưa gót chân chạm đất, đầu gối thẳng, thân trên hơi ngả ra sau, hai tay phối hợp tự nhiên hoặc đưa ra sau để chuản bị cho giậm nhảy.

Ở ba bước cuối, bước 1 hơi dài, bước 2 dài nhất và bước 3 là ngắn nhất. Bước cuối cùng ngắn nhưng phải thực hiện nhanh nhất để thân người ngả ra sau

III. Chạy bền .

- Chạy trên địa hình tự nhiên nữ 800m nam 1500m