Thể dục khối 10 tuần 11 (tiết 21-22)

MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT – TUẦN 11 (TIẾT 21-22)

NHẢY CAO (TIẾT 21)

(Bài bổ trợ – Kỹ thuật trên không-tiếp đất)

Giới thiệu kỹ thuật nhảy cao kiểu “nằm nghiêng”: Có 4 giai đoạn:

1/ Chạy đà.

2/ Giậm nhảy.

3/ Trên không.

4/ Tiếp đất.

* Tập các bài tập bổ trợ cho nhảy cao:

- Một bước giậm nhảy - đá lăng. 

- Đi 1-3 bước đặt chân giậm nhảy - đá lăng.

* Hướng chạy đà môn nhảy cao:

* Ôn chạy đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao:

* Học Kỹ thuật trên không-tiếp đất:

- Giai đoạn trên không bắt đầu từ khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Lúc này thân người bắt đầu hơi nghiêng về phía xà, chân đá lăng và hai tay ở trên cao, toàn bộ thân người đang bay trên cao theo đường vòng cung. Tiếp theo, thu dần chân giậm nhảy để chuẩn bị qua xà và thân người dần dần trở thành nằm nghiêng trên xà.

- Sau khi qua xà, chân giậm nhảy nhanh chóng duỗi ra để tiếp đất và hai tay duỗi ra để hỗ trợ. Chân giậm khuỵu gối để giảm chấn động, chân lăng duỗi thẳng.

CẦU LÔNG (TIẾT 22)

• Ôn Kĩ thuật di chuyển đơn bước: Tiến phải, tiến trái, lùi phải, lùi trái:

- Ôn Kĩ thuật di chuyển đa bước:

Di chuyển ngang.

Di chuyển lên 2 góc gần lưới.

Di chuyển về 2 góc cuối sân.

+ Di chuyển ngang (bước đệm):

+ Di chuyển ngang (bước chéo):

+ Di chuyển lên 2 góc gần lưới:

+ Di chuyển về 2 góc cuối sân:

* Kỹ thuật phát cầu cao sâu thuận tay:

- Khi tiếp xúc cầu cần gập mạnh cổ tay, mặt vợt ngửa nhiều, hướng ra trước và lên cao.
- Cầu bay theo đường vòng cung cao và dài. Điểm rơi của cầu ở khu vực sát đường biên ngang cuối sân đối phương.

* Kỹ thuật phát cầu thấp gần thuận tay:

- Khi tiếp xúc cầu, cần gập nhẹ cổ tay, mặt vợt nghiêng vào lưới nhiều hơn.
- Sau khi tiếp xúc cầu, dừng ngay cổ tay và trở về.
- Đường cầu phát thấp - gần, bay sát mép trên lưới và rơi ở gần sát với đường giới hạn phát cầu gần, trong khu vực phát cầu.

* Bài tập bổ trợ: Tại chỗ tâng cầu, di chuyển tâng cầu.

CHẠY BỀN (TIẾT 22)

- Ôn chạy tại chỗ 4 phút = chạy 4 vòng sân trường (Nữ).

- Ôn chạy tại chỗ 6 phút = chạy 6 vòng sân trường (Nam).