KẾ HOẠCH

BÀI DẠY LÝ THUYẾT K12

TUẦN 8 ) TIẾT 15-16

KT BÀI TD NHỊP ĐIỆU NỮ

KT BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG NAM

(Nộp Clip trên SHUB)

NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN

I. Bài TD nhịp điệu nữ ôn động tác 1 đến 9

+ Động tác 1: tay

*Động tác 2: Thân mình

*Động tác 3: Chân

*Động tác 4: Phối Hợp

*Động tác 5 : Lườn

*Động tác 6: Tay Vai

*Động tác 7: Vặn Mình

*Động tác 8: Lưng-Bụng

*Động tác 9: Nhảy

II . Bài TD phát triển chung nam(Ôn đt 01-50)

Động Tác 18-35

Động Tác 36-50

III.NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN

* Kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân gồm 4 giai đoạn:

a/ Chạy đà:

Chạy đà phải tang tốc độ cho đến khi đạt được tốc độ cao nhất ở 4 bước cuối cùng

+ Cần duy trì tốc độ cao đã đạt được bằng cách giữ ổn định khoảng cách và tần số bước chạy

+ Bước đà cuối cần bước nhanh, ngắn hơn bước trước đó khoảng ½ - 1 bàn chân và đặt cả bàn chân vào ván, chuẩn bị cho giậm nhảy

b/ Giậm nhảy .

- Giậm nhảy phải tích cực, chủ động, đạp duỗi thẳng hết chân phối hợp với đánh tay

- Giậm nhảy phải nhanh, mạnh, phối hợp với tốc độ ngang do chạy đà tạo nên.

- Góc độ giậm nhảy hợp lý là 70 đến 80 độ để đạt góc độ bay khoảng 20-24 độ

 c/ Trên không .

- Ở phần đầu của giai đoạn trên không, tư thế “ Bước Bộ” của nhảy xa kiểu ưỡn thân như nhảy xa kiểu “ngồi”

- Chân giậm nhảy sau khi rời khỏi ván không đưa ngay ra trước như nhảy xa kiểu ngồi, mà đưa ra sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước đưa xuống dưới – ra sau phối hợp với chân giậm nhảy thực hiện động tác đẩy hông ưỡn thân, hai tay đưa lên cao chếch ra sau để tạo đà và giữ thăng bằng. Tiếp theo gập thân, hai chân vươn ra trước phối hợp với đánh tay để chuẩn bị tiếp đất

d/ Tiếp đất .

Khi hai chân tiếp đất, chủ động khụy gối để giảm chấn động, sau đó rướn thân, vươn tay ra trước, không để mông hoặc tay chạm cát ở phía sau.