KẾ HOẠCH

BÀI DẠY LÝ THUYẾT K12

TUẦN 3 TIẾT 5-6

BÀI TD NHỊP ĐIỆU NỮ (ĐT 4-6)

BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG

NAM (ĐT 11-30)

CHẠY TIẾP SỨC: KỸ THUẬT XUẤT

PHÁT CỦA NGƯỜI NHẬN GẬY

I. Bài TD nhịp điệu nữ động tác 4 đến 6

*Động tác 4: Phối hợp

TTCB: Như tư thế kết thúc ĐT 3.

1X8 nhịp lần 1 và 3:

• Nhịp 1: đưa chân trái về ngang chân phai3thanh2 tư thế đúng hai chân rộng bằng vai, đồng thời khuỵa hai gối, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn thẳng. - Nhịp 2: đẩy thẳng gối, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải duỗi mũi chân và tì xuống đất, đồng thời nâng vai phải lên. - Nhịp 3: như nhịp 1.
• Nhịp 4: như nhịp 2, nhưng nâng vai trái và tì mũi chân phải.
• Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4, nhưng đổi bên.

1X8 nhịp lần 2 và 4:

• Nhịp 1: khuỵa 2 gối, đồng thời tay phải đưa chéo sang trái.
• Nhịp 2: đẩy thẳng gối thành tư thế đứng thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái. Chân phải tì bằng mũi chân, đồng thời tay phải đưa từ trái qua phải lên cao, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn tay phải, hơi nghiêng người sang trái.
• Nhịp 3: như nhịp 1 nhưng đổi tay trái.
• Nhịp 4: như nhịp 2 nhưng đổi bên. - Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 .

Thực hiện 2X8 nhịp hoặc 4X8 nhịp

* Động tác 5: Lườn .

+ Tư thế bắt đầu(TTBĐ): như tư thế kết thúc đt 4.

• Nhịp 1: khuỵa gối, đồng thời tay phải đưa chéo sang trái.
• Nhịp 2: đẩy thẳng gối, đồng thời bật nhảy chân trái thẳng và gặp cẳng chân phải ra sau, tay phải giơ cao, long bàn tay hướng sang bên trái, tay trái thả lỏng, mắt nhìn tay phải
• Nhịp 3: như nhịp 1, nhưng đổi tay trái.
• Nhịp 4: như nhịp 2, nhưng đổi bên trái.
• Nhịp 5,6,7,8 : như nhịp 1,2,3,4.

Thực hiện 2X8 nhịp hoặc 4X8 nhịp.

*Động tác 6: Tay vai

TTBĐ: Như tư thế kết thúc đt 5.

• Nhịp 1: bước chân trái sang ngang, đồng thời hai tay dang ngang, long bàn tay sấp.
• Nhịp 2: bước chân phải chéo ra sau chân trái, bàn chân chạm đất, đồng thời gập cẳng tay, long bàn tay hướng trước, cánh tay hơi khép vào thân, căng ngực, mắt nhìn chếch sang trái.
• Nhịp 3: bước chân trái sang trái 1 bước, đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư thế tay dang ngang, bàn tay sấp.
• Nhịp 4: chân thực hiện như nhịp hai, đồng thời vỗ hai tay trước ngực.
• Nhịp 5,6,7,8 : như nhịp 1,2,3,4 nhưng duy chuyển sang phải và bước sang phải trước.

Thực hiện 2X8 nhịp hoặc 4X8 nhịp.

II . Bài TD phát triển chung nam(đt 11-30)

• Động tác 11: như động tác 9.
• Động tác 12: như động tác 10.
• Động tác 13: về tư thế ngồi xổm, trên hai nửa bàn chân, thân thẳng, hai tay chống hông.
• Động tác 14: bật sang trái.
• Động tác 15: bật sang trái.
• Động tác 16: bật sang phải.
• Động tác 17: bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước.
• Động tác 18: tung hai chân ra phía sau thành tư thế nằm chống sấp.
• Động tác 19: co tay hạ thân.
• Động tác 20: trở về tư thế nằm chống sấp, như đt 18
• ĐT 21: nghiêng người chống trên tay phải, tay trái duỗi thẳng sát thân.
• ĐT 22: như đt 20.
• ĐT 23: như đt 19.
• Đt 24: như đt 20.
• Đt 25: nghiêng người chống trên tay trái, tay phải duỗi thẳng sát thân.
• ĐT 26: như đt 20.
• ĐT 27: bật thu chân về thành tư thế ngồi xổm, hai tay chống đất, bàn tay sấp, kết thúc như đt 11.
• ĐT 28: bật nhảy thân thẳng, quay 90 độ sang trái thành tư thế đứng thẳng, hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, long bàn tay hướng vào nhau.
• ĐT 29: lăng thẳng chân trái sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp sát mang tai.
• ĐT 30: thu chân trái về thành tư thế đứng thẳng, hai tay chếch cao, long bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.

III: Chạy Tiếp Sức

• KT xuất phát của người nhận gậy.

• KT xuất phát của người nhận gậy là xuất phát cao giống như chạy ở cự ly trung bình và cự ly dài.
• KT nhận gậy: chỉ những người chạy ở 3 đoạn sau của cự ly mới phải thực hiện kt này. Dù nhận theo kiểu nào cũng là đt tiếp theo khi đánh về sau của tay sẽ nhận gậy

Hình ảnh minh họa