Thể dục khối 12 tuần 12 (tiết 23-24)

KẾ HOẠCH
BÀI DẠY LÝ THUYẾT K12
TUẦN 12-TIẾT 23-24

CẦU LÔNG : ÔN TẬP KĨ THUẬT   GIAO CẦU TRÁI TAY , PHẢI TAY

HOÀN THIỆN KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN

I. CẦU LÔNG:
+  KĨ THUẬT GIAO CẦU TRÁI TAY

Vị trí phát cầu có thể ở phía sau đường phát cầu gần khoảng 10 – 50cm và gần với đường trung tâm. Cũng có thể sau vạch phát cầu gần và gần đường biên dọc. Người phát cầu đứng mặt hướng về lưới. Vị trí hai bàn chân đứng tách trước sau (chân trái hoặc chân phải ở trước đều có thể được). Thân người hơi lao ra trước, trọng tâm cơ thể rơi vào chân trước, tay phải co khủyu, sử dụng cách cầm vợt trái tay và đưa vợt ngang ra ở khoảng ngang thắt lưng, mặt vợt ở dưới cạnh bên trái cơ thể. Tay trái, ngón tay cái và ngón tay trỏ giữ chắc 2 đến 3 chiếc lông của cầu , núm cầu chúc xuống. Thân cầu đối diện thẳng với mặt trước của vợt.
Khi đánh cầu, cẳng tay kéo theo cổ tay cắt đẩy ngang ra trước làm cho đường bay vòng cung của cầu hơi cao hơn mép trên của lưới và rơi vào khu vực gần đường phát cầu gần .

+ KĨ THUẬT GIAO CẦU THUẬN TAY

-Người phát cầu đứng ở vị trí khu vực phát cầu gần đường trung tâm, cách đường phát cầu gần khoảng 1m, thân người ở tư thế: vai trái hướng đối diện với lưới. Chân trái phía trước, mũi bàn chân hướng về lưới. Chân phải ở phía sau mũi bàn chân hơi hướng về bên phải, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai. Trọng tâm của cơ thể dồn lên chân phải. Khi chuẩn bị phát cầu, tay phải cầm vợt cầu lông đưa lên ở phía sau bên phải, khủyu tay hơi co, tay trái ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa kẹp chặt cánh cầu, đưa ra phía trước bên phải bụng. Sau đó tay trái thả buông quả cầu , tay phải vung vợt đánh cầu. Khi đánh cầu trọng tâm cơ thể chuyển từ chân phải lên chân trái.

– Khi thực hiện phát cầu cao sâu, thì lúc cầu rơi xuống do tay trái buông cầu, tay phải thực hiện chuyển vợt bắt đầu từ cánh tay kéo theo cẳng tay ở phía sau bên phải vung vợt men theo cơ thể lên phía trên đằng trước bên trái.
Khi tay phải đã duỗi thẳng ra phía dưới đằng trước, cùng lúc với cầu rơi tới là thời điểm tốt nhất để tiếp xúc đánh cầu, lúc này, người phát cầm chặt vợt, đồng thời lợi dụng sức mạnh của gập cổ tay tạo phát lực đánh cầu ra trước và lên trên. Sau đó vung vợt theo đà lên trên sang trái để hoãn sung .

II. NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN

Kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân

• Nhảy xa kiểu ưỡn thân gồm 4 giai đoạn

a/ Chạy đà .

• Chạy đà phải tang tốc độ cho đến khi đạt được tốc độ cao nhất ở 4 bước cuối cùng

+ Cần duy trì tốc độ cao đã đạt được bằng cách giữ ổn định khoảng cách và tần số bước chạy

+ Bước đà cuối cần bước nhanh, ngắn hơn bước trước đó khoảng ½ - 1 bàn chân và đặt cả bàn chân vào ván, chuẩn bị cho giậm nhảy

b/ Giậm nhảy .
- Giậm nhảy phải tích cực, chủ động, đạp duỗi thẳng hết chân phối hợp với đánh tay
- Giậm nhảy phải nhanh, mạnh, phối hợp với tốc độ ngang do chạy đà tạo nên.
- Góc độ giậm nhảy hợp lý là 70 đến 80 độ để đạt góc độ bay khoảng 20-24 độ
c/ Trên không .
- Ở phần đầu của giai đoạn trên không, tư thế “ Bước Bộ” của nhảy xa kiểu ưỡn thân như nhảy xa kiểu “ngồi”
- Chân giậm nhảy sau khi rời khỏi ván không đưa ngay ra trước như nhảy xa kiểu ngồi, mà đưa ra sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước đưa xuống dưới – ra sau phối hợp với chân giậm nhảy thực hiện động tác đẩy hông ưỡn thân, hai tay đưa lên cao chếch ra sau để tạo đà và giữ thăng bằng. Tiếp theo gập thân, hai chân vươn ra trước phối hợp với đánh tay để chuẩn bị tiếp đất

d/ Tiếp đất .
- Khi hai chân tiếp đất, chủ động khụy gối để giảm chấn động, sau đó rướn thân, vươn tay ra trước, không để mông hoặc tay chạm cát ở phía sau.