KẾ HOẠCH

BÀI DẠY LÝ THUYẾT K11

TUẦN 9 TIẾT 17-18

CẦU LÔNG : KĨ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO THUẬN TAY

NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG KĨ THUẬT GIẬM NHẢY

CHẠY BỀN TRÊN ĐỊA HÌNH TỰ NHIÊN

I.CẦU LÔNG: KĨ THUẬT ĐÁNH CẦU CAO THUẬN TAY

+ TTCB: Chân không cùng bên với tay cầm vợt ở phía trước, chân kia ở phía sau, đứng trên nửa trước bàn chân trước, hơi khuỵa gối, lưng cong tự nhiên, mặt vợt cao ngang trán, tay kia co tự nhiên.

+ Động tác: Khi thấy cầu cao sang bên tay cầm vợt, tay cầm vợt đưa từ trước – sang phải- lên cao-ra sau, đồng thời thân trên xoay sang phải. Sau đó nhanh

đưa vợt từ sau- lên cao- ra trước để đánh cầu. Điểm tiếp xúc cầu cao trên vai phía bên tay cầm vợt. Khi

tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tang lực đánh cầu và điều chỉnh cầu đi theo ý mình muốn. Sau khi tiếp xúc cầu xong thì cánh tay đi theo lực đánh cầu ra phía sau

cơ thể

II.NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG

• Kĩ thuật giậm nhảy

• Góc giậm nhảy tốt nhất khoảng 90-94 độ để đạt được góc bay của trọng tâm cơ thể trong không gian khoảng 70-80 độ .
• Sau khi chân giậm nhảy chạm đất bằng gót bàn chân ở bước đà cuối, nhanh chóng chuyển thành cả bàn chân, sau đó hơi khuỵa gối, dung sức mạnh của chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời chân lăng đá mạnh từ saura trước – lên cao cùng với đánh hai tay để nâng người lên cao.
• Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất quyết định thành tích của người nhảy, do đó phải thực hiện hết sức chủ động, tích cực và chính xác .

III. Chạy bền .

- Chạy trên địa hình tự nhiên nữ 800m nam 1500m