Trường THPT Thạnh Lộc

Tổ TD - ANQP

Thể dục khối 11 tuần 4 (tiết 7-8)

Thể dục khối 11 tuần 4 (tiết 7-8)

Thể dục
TDNĐ (động tác 7-9). Thể dụ liên hoàn Nam (đ/t 31-50). Chạy tiếp sức.

KẾ HOẠCH BÀI DẠY TUẦN 4 - TIẾT  7-8

BÀI TD NHỊP ĐIỆU NỮ(ĐT 7-9)

BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG NAM(ĐT 31-50)

CHẠY TIẾP SỨC:

KỸ THUẬT TRAO NHẬN GẬY

 

I. Bài TD nhịp điệu nữ động tác 7 đến 9

 

*Động tác 7: Bật nhảy co gối(2x8)

 

 

 

 

TTCB: đứng cơ bản.

  • Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời co gối trái ra trước- lên cao, hai bàn tay đặt nhẹ lên gối.
  • Nhịp 2: bật nhảy, đồng thời hạ chân trái về. Hai tay dang ngang, bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
  • Nhịp 3: như nhịp 1, nhưng thực hiện bên phải.
  • Nhịp 4: như nhịp 2.
  • Nhịp 5,6,7,8: thực hiện như nhịp 1,2,3,4, riêng nhịp 8 lần cuối về TTCB.

 

Ảnh Minh Họa

 

 

 

 

 
 

 

* Động tác 8: Bật nhảy thẳng chân.

  • TTCB : Đứng cơ bản.
  • Nhịp 1: bật nhảy, đồng thời tách 2 chân và 2 tay dang ngang, bàn tay sấp.
  • Nhịp 2: bật nhảy, đồng thời khép chân về, 2 tay đan chéo nhau trước bụng(tay trái trong, tay phải ngoài).
  • Nhịp 3: như nhịp 1.
  • Nhịp 4: như nhịp 2 nhưng vỗ tay trước ngực.
  • Nhịp 5,6,7,8 : như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi tay khi đang chéo trước bụng.

 

*Động tác 9: Kiễng gót từng chân(2x8)

TTCB: Như nhịp 8 của đt 8.

  • Nhịp 1-2: chân btrai1 co gối, tì bằng mũi chân, đưa hai tay –ra trước-lên cao và đan chéo nhau, long bàn tay hướng trong, căng ngực, ngẩng đầu.
  • Nhịp 3-4: kiệng gót chân phải, hai tay đưa từ cao-sang ngang-xuống dưới và đan chéo nhau trước bụng.
  • Nhịp 5-6: như nhịp 1-2.
  • Nhịp 7-8: như nhịp 3-4.

 

Ảnh Minh Họa

 

 

 

 
 

 

 
 

BÀI TD PHÁT TRIỂN CHUNG NAM(ĐT 31-50)

 

  • Động tác 31: lăng chân trái mạnh và thẳng ra sau, hai tay

lăng chếch cao, ra sau, thân căng như hình cánh cung, mắt nhìn theo tay. Chân phải duỗi thẳng.

  • Động tác 32: thu chân trái về thành tư thế đứng nghiêm
  • Động tác 33: như đt 31 nhưng đổi chân.
  • Động tác 34: thu chân, gập thân than h2 tư thế ngồi xổm tì trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất.
  • Động tác 35: duỗi chân đồng thời bước chân trái sang

trái, thành tư thế đứng gập thân hai tay dang ngang, bàn tay sấp, chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn trước.

  • Động tác 36: thu chân trái, thành tư thế ngồi xổm tì trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất.
  • Động tác 37: như đt 35 nhưng nđổi bên.
  • Động tác 38: thu chân phải, thành tư thế ngồi xổm trên hai nửa trước bàn chân, hai tay chống hông

 

  • ĐT 39: bật về trước.
  • ĐT 40: bật về sau.
  • Đt 41: duỗi thẳng hai chân thành tư thế đứng gập thân, hai chân

khép.hai tay duỗi thẳng, ngón tay chamj5 mũi bàn chân.

  • Đt 42-43: quay thân, vòng từ dưới- lên caotheo chiều từ trái-qua phải. Khi quay người hai tay di chuyển theo thân, mắt nhìn theo tay, hai chân duỗi thẳng. Kết thúc đt 42 tư thế đứng thẳng, hai tay trên cao. Kết thúc đt 43 ở tư thế gập thân, ngón tay chạm mũi bàn chân.
  • ĐT 44-45: như đt 42-43 nhưng theo chiều ngược lại.
  • ĐT 46: gập gối và thân thành tư thế ngồi xổm trên hai nửa trước bàn chân, hai tay chống đất.
  • ĐT 47: bật nhảy lên cao quay người 180 độ theo chiều từ phải qua trái, hai tay cao. Kết thúc đt hai chân chụm, khuyu gối.
  • ĐT 48: như đt 47.
  • ĐT 49: bật nhảy căng thân, chân và tay đưa thẳng ra phía sau, đầu ngửa.
  • ĐT 50: rơi xuống đất thành tư thế đứng co gối trên 2 nửa bàn

chân. Duỗi chân và thân thành tư thế đúng nghiêm.

 

III: Chạy Tiếp Sức

  • KT trao nhận gậy.
  • KT trao gậy: Tuy có 2 kiểu trao, nhưng đều

không phải là kĩ thuật khó. Dù đưa từ dưới lên hay đưa từ trên xuống vẫn chỉ là đt tiếp theo của tay cầm gậy khi đánh tay về trước.

  • KT nhận gậy: chỉ những người chạy ở 3 đoạn sau của cự ly mới phải thực hiện kt này. Dù nhận theo kiểu nào cũng là đt tiếp theo khi

đánh về sau của tay sẽ nhận gậy

 

Hình ảnh minh họa