KẾ HOẠCH

BÀI DẠY LÝ THUYẾT K11

TUẦN 1 (TIẾT 1-2)

BÀI 1 (2T): NGHUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGHUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT

I. Nguyên tắc vừa sức

1. Khái niệm : NTVS là một trong những nguyên tắc tập luyện TDTT, tập luyện tdtt mướn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm của cơ thể người tập .
2. Nội dung .

- Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để tập kĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực cần phải phù hợp với sức khỏe, giới tính, trình độ vận động và thể lực người tập tuy nhiên người tập cần nổ lực rất lớn về thể chất và tinh thần để nâng cao thành tích tập luyện của bản thân .

3. Yêu cầu

- Người tập cần căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản của bản thân để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ khi tập luyện đối với sức khỏe và thể lực của mình cụ thể như sau :

+ Mạch đập : trước và sau khi tập cao hơn 10-15 lần/ phút (quá sức so với cơ thể)

+ Lượng mồ hôi : Mồ hôi ra nhiều ở thắc lưng sau khi kết thúc buổi tập (LVĐ quá mức so với cơ thể)

+ Màu da : da tái sau khi tập luyện xong (LVĐ quá mức cơ thể)

+ Cảm giác chủ quan : rất mệt, không chịu đựng được; cảm thấy đau, rát ở cơ, khớp ; cảm giác chóng mặt, buồn nôn,….. Là những triệu chứng quá mức cơ thể chịu đựng

+ ăn uống : ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hằng ngày là LVĐ đến giới hạn chịu đựng

+ Giấc ngủ : ngủ bị mê sảng, có cảm giác bị đè nặng ở ngực thì đó là LVĐ đến giới hạn

II. Nguyên tắc hệ thống

1. Khái niệm : NTHT là một trong những nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ .

2 . Nội dung .

• Nguyên tắc hệ thống quá trình tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tuần tự và tính liên tục .
• Muốn đạt được hiệu quả tập luyện, việc chọn lựa, sắp xếp các bài tập, các phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định mang tính mục đích, tính khoa học .
• Muốn nâng cao sức khỏe, thể lực và hoàn thiện kĩ thuật các động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyên và liên tục .

3. Yêu cầu .

• Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích, có kế hoạch .
• Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau giũa chúng .
• Cần tập luyện thường xuyên, liên tục, tránh nghỉ tập luyện quá dài