Thể dục khối 10 tuần 5 (tiết 9-10)

MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT – TUẦN 5 (TIẾT 9-10)

(TIẾT 9)

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

(Học động tác 12-13-14)

Động tác 12: Nhảy chân tại chỗ (2x 8 nhịp)(SGK trang 41)

* Tập phối hợp chân và tay (2x 8 nhịp)

Động tác 13: Chạy tại chỗ (2x 8 nhịp) (SGK trang 41)

* Tập phối hợp chân và tay (2x 8 nhịp)

* Tập liên kết động tác 12, 13

12/ Nhảy tại chỗ (2x 8 nhịp)

13/ Chạy tại chỗ (2x 8 nhịp)

Động tác 14: Kiểng từng gót chân tại chỗ (2x 8 nhịp) (SGK trang 42)

* Tập phối hợp chân và tay (2x 8 nhịp)

* Tập liên kết động tác 12, 13,14

12/ Nhảy tại chỗ (2x 8 nhịp)

13/ Chạy tại chỗ (2x 8 nhịp)

14/ Kiểng từng gót chân tại chỗ (2x 8 nhịp)

* Tập liên kết 14 động tác:
1/ Giậm chân tại chỗ (2x 8 nhịp)
2/ Tay, chân kết hợp với di chuyển (2x 8 nhịp)
3/ Tay, ngực di chuyển sang ngang (2x 8 nhịp)
4/ Di chuyển tiến, lùi (2x 8 nhịp)
5/ Động tác phối hợp (2x 8 nhịp)
6/ Bật nhảy (2x 8 nhịp)

7/ Giậm chân tại chỗ, vỗ tay (2x 8 nhịp)

8/ Hóp mỡ ngực (4x 8 nhịp)

9/ Lưng – bụng (4x 8 nhịp)

10/ Bật nhảy (4x 8 nhịp)

11/ Di chuyển chếch trái, phải (4x 8 nhịp)

12/ Nhảy tại chỗ (2x 8 nhịp)

13/ Chạy tại chỗ (2x 8 nhịp)

14/ Kiểng từng gót chân tại chỗ (2x 8 nhịp)

CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN (TIẾT 10)

1. Chạy ngắn (tiếp theo): Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn:

1. Xuất phát,
2. Chạy lao,
3. Chạy giữa quãng,
4. Chạy về đích.

3/ Lưu ý khi chạy cự ly ngắn:

Để chạy cự ly ngắn an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau:

• Chọn trang phục chạy bộ phù hợp. Cụ thể, bạn nên ưu tiên những bộ đồ thể thao co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu chạy bộ trong điều kiện thời tiết giá rét, bạn nên giữ ấm cơ thể nhưng vẫn đảm bảo trang phục phải dễ thoát mồ hôi. Giày chạy bộ cần mềm mại và vừa chân, có độ ma sát và đàn hồi cao để giảm áp lực cho chân khi chạy;
• Trước buổi chạy cự ly ngắn khoảng 30 phút nên ăn nhẹ. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh hiện tượng mất nước.

Thực hiện đúng theo kỹ thuật chạy cự ly ngắn như trên sẽ giúp bạn đạt được thành tích tốt và tránh được nguy cơ chấn thương thể thao.

2. Chạy bền:  Chạy tại chỗ 4 phút = chạy 4 vòng sân trường.

CÂU HỎI

Câu 1: Kỹ thuật chạy ngắn có mấy giai đoạn? Kể ra ?

Câu 2: Giai đoạn Xuất phát thấp có mấy lệnh?  Kể ra ?