Thể dục khối 10 tuần 14 (tiết 27-28)

MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT – TUẦN 14 (TIẾT 27-28)

NHẢY CAO (TIẾT 27)

Luyện tập nhảy cao

* Hướng chạy đà môn nhảy cao:

* Luyện tập nhảy cao:

- Chạy đà 3 bước giậm nhảy bật qua xà.

- Chạy đà 5 bước giậm nhảy bật qua xà.

- Chạy đà 7 bước giậm nhảy bật qua xà.

- Chạy đà 9 bước giậm nhảy bật qua xà.

CẦU LÔNG (TIẾT 28)

* Ôn Kỹ thuật phát cầu cao sâu thuận tay.

* Ôn Kỹ thuật phát cầu thấp gần thuận tay.

* Ôn Kỹ thuật phát cầu trái tay:

+ Hướng dẫn phát cầu lông trái tay thấp gần.

+ Hướng dẫn phát cầu lông trái tay cao.

* Đánh cầu thấp thuận tay:

- Lấy nửa bàn chân trái làm trụ, chân phải bước về hướng cầu rơi, đồng thời thân trên xoay sang phải.
- Tay phải cầm vợt đưa từ trước – sang phải – ra sau – lên cao , sau đó lại nhanh chóng đưa vợt từ trên - xuống dưới – ra trước , vợt tiếp xúc cầu ngang tầm gối và gập nhanh cổ tay.
- Góc độ mặt vợt khi tiếp xúc cầu tuỳ theo ý đồ đánh trả cho đối phương.

* Đánh cầu thấp trái tay:

- Lấy nửa bàn chân trái làm trụ , chân phải bước về trước – sang trái theo hướng cầu rơi . Đồng thời xoay thân trên sang trái.
- Tay phải đưa vợt từ trước sang trái – ra sau – lên cao , sau đó lại nhanh chóng đưa vợt từ trên cao - xuống dưới – ra trước – lên cao.
- Khi tiếp xúc cần gập nhanh cổ tay để mặt vợt chuyển về trước bàn tay cầm vợt.
- Góc độ mặt vợt khi tiếp xúc cầu cũng tuỳ theo ý đồ đánh cầu.

* Bài tập bổ trợ: Tại chỗ tâng cầu, di chuyển tâng cầu.

CHẠY BỀN (TIẾT 28)

- Ôn chạy tại chỗ 4 phút = chạy 4 vòng sân trường (Nữ).

- Ôn chạy tại chỗ 6 phút = chạy 6 vòng sân trường (Nam).